[...] pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co [...]
[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2x10 2x8 Szrugsy 3 serie x MAX Bok barków w bramie 2 serie x 10 Uginanie młotkowe ramion na wyciągu dolnym 2x15 Rwanie sztangielki/kettle'a z podłogi - tak dla zabawy na niedużych ciężarach, rampa 3, ze zmianą ręki Jak będę mieć dostęp do jakichś większych sztangielek/kettle'i to nagram filmik jak to robię
[...] wcześniej wszystko kosmetycznie Szrugsy 3 serie, różne ciężary (progresja) x MAX Unoszenie hantli do przodu i na boki 4 serie do przodu, 2 na boki, nawet nie pamiętam jak wplotłem - przedział 15-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 powtórzeń + progresja ciężaru x 8 Wyciskanie sztangi szeroko na ławce poziomej 3 x 15-8, ten sam ciężar [...]
oooooo jak poleciałem, przez cały trening przerwy max półtorej minuty, przeciętnie 45-60s, coś pięknego. Szkoda tylko że na siłce w akademiku nie ma jak zrobić dwójek i łydek, będę musiał przemeblować plan tak, żeby robić je na uczelni w poniedziałki Przysiad tylni 8 x 80kg x 8 Przysiad przedni 2 x 60kg x 10 Przysiad bułgarski 60kg x 12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s x 10 Dzień 4 - wolne Dzień 5: Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 10 2. Wyciskanie francuskie zza głowy stojąc 4s x 10 <-----Wyciąg jakiś dodaj (3 serie) i w pozostałych zredykuj do 3 serii ( lacznie 9) Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4s x 12 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s x 12 3. Wysoki [...]
[...] z nabiałem tzn. przekroczona dzienna granica, ale okazałam skruchę}:-(. Było to zupełnie nieświadome i nieplanowane. Zero słodyczy, zero fast foodów, itd. Bilansu pilnuję jak oka w głowie. Zauważyłam, że zaczyna mi się poprawiać cera i wychodzą ze mnie toksyny. Przynajmniej tak mi się wydaje. Pot tak strasznie śmierdzi. Mam nadzieję, że to [...]
[...] Pompki w podporze tyłem + Rozgrzewka z Insanity i rozciąganie 03.07.2012 r. -> Insanity Cardio Power&Resistance 04.07.2012 r. -> Trening wersja B Seria i liczba powtórzeń jak powyżej 1) plank max czas (1 min. 17 sec.) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]
[...] czego nauczyłem się przez te 5 lat to przede wszystkim to, że więcej nie znaczy lepiej. Pamięć mięśniowa - każdy może mieć swoje zdanie, ale uważam, że istnieje i tak samo jak komórki tłuszczowe nigdy nie znikną, a jedynie mogą się opróżniać i czekać na okazje aby się wypełnić, tak samo jest z mięśniami. Niestety nie zbudowałem ich za wiele w [...]
[...] minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, płatki jaglane, olej koko, kakao, mleko 0%, nektarynka 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. banan 4. pierś z kurczaka, ryż Trening jak trening, szału nie ma, rekordów też nie, jak to na redukcji. Robiony na spokojnie, bo w pracy to mi się nie śpieszy. %-) Plecy dobrze zmęczone, gorzej z bicepsem, tutaj [...]
[...] 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) To 4 kg było najcięższe z nich wszystkich. Można dodać coś. IV. Otwieranie gazety na trx max/max 12/10 Ok, totalnie nie wiedziałam jak to ugryźć, jakaś czarna magia, zobacz sam. https://www.youtube.com/watch?v=h8HnzYKT3Zw V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 5/6/7/5x15 Ok. Miska: tego nie wie [...]
[...] przełamania się. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 50/60x8/40x16 40/50/30x16 (lbs) To 60 już ciężko. Do powtórki. Ok - to już solidny ciężar jak na kobietę. III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+ 6/8/9/7x12/6x12/5x20 6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg) Bolało, bardzo. [...]
no tak , nie mozna popadac w paranoje ale z drugiej strony trzeba starac sie odzywiac jak najlepiej mozemy i jak nasze srodowisko nam pozwala Jajek lepiej nie ruszac bo cholesterol NIEPRAWDA - Ryb nie ruszac bo rtec JAK AUTOR NAPISAL, 2 RAZY NA TYDZIEN MAX - Mięs nie ruszac bo ptasia grypa ETAM, JA JEM I ZYJE, WIRUS GINIE W ILOS TAM STOPNIACH - [...]
[...] @ , jutro pomiary a mi mija chandra}:-( Skończyłam mój super romans z nerkowcem na rzecz nie gorszego romansu z włoskimi i.... też są dla mnie słodkie %-) też mi tak smakują jak nerkowiec }:-( ale podejrzewam że to podjadanie orzechów to była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad jest [...]
To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
[...] to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że szybko minie ale na dzień dzisiejszy dupa z treningu na siłce i z treningu kosza. Uzupełnie dwie wpiski zaległe [...]
[...] 15 7) uginanie przedramion (biceps)- 15, 15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 15, 15 Dziś poszło lajtowo. Nie zmęczyłam się zbytnio- aż zaczęłam się doszukiwać jakiegoś błędu ale myślę że dobrze wszystko robiłam. W pierwszej seri odczułam najbardziej wyciskanie na barki no i plank. W drugiej też te dwa ale ogólnie po zakończeniu [...]
[...] MCNP - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 <źle policzyłem jak wyszły? Sam nie wiem. I do tego się zaj**ałem i źle rogrzewkowe serie zrobiłem... Przysiad- przeceniłem swoje możliwości w serii docelowej, poszło mega słabo. Nie [...]
Max prędkość mam ze stronki http://endomondo.com/ Jak masz neta w fonie to tam automatycznie wrzuca Twój trening. A jak nie to jak bierzesz koniec (kwadrat) to też masz max. prędkość Żeby to mi się chciało teraz do sklepu iść po hotactiv %-) Cholinex mam.
[...] VI. prostowanie wyciąg x15 x15 2ostatnie ćwiczenia robione naprzemiennie poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s59.html jednak jak sie człowiek wyśpi, naje to jest inna jakoś treningu humor nieporównywalnie lepszy, szczególnie, że oszamałem po pół kuraka z rożna+ryż, mmm jakie dobre niestety [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
